przed i

[...] Ściąganie drążka 10/10/8/8 stały Wtorek BARKI Wycisk za karku 12/10/8/6 progres Podnoszenie na boki hantli 10/10/8/8 stały Podnoszenie w opadzie 10/9/8/8 stały Podnoszenie przed siebie 10/9/8/8 stały BICEPS Modlitewnik 12/10/10/8 progres Uginanie na przemien 10/10/8/8 stały Wyciąg od dołu 10/8/6/4 progres Środa PLECY Podciąganie się do brody [...]

witam otoz od jakis 2 miesiecy zaczolem tak jakby byc na diecie na masie tzn jem rano platki owsiane przed treningiem i po ryz na noc twarog itp itd od teraz chce aby ta dieta byla dobra alez otoz cos mi sie ostato stalo z zoladkiem ( ogolnie z brzuchem chyba ) i jak malo zjem to juz jestem najedzony. wg przeliczenia: BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

[...] użycie: wymieszaj 1 miarkę GL-6™ ze 100 - 150 ml wody lub soku. Suplement może być także przyjmowany na pusty żołądek. Dla uzyskania dobrych rezultatów, stosuj 2 - 3 razy dziennie również w dni bez treningu. Używaj około 10 minut przed treningiem, oraz do 20 minut po jego zakończeniu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-19 13:37:47

[...] na zwykłym mono (ostatni cykl skonczyl się jakieś 5 tyg temu). Wyjeżdżam do Anglii (turystycznie) na 9 dni 28.04 wszystko by bylo dobrze zrobic jeszcze jakis fajny cykl przed wakacjami lecz gdy wracam bede 3 tyg. w domu i wyjazd na Litwe (5 dni) pozniej wracam to juz jest Czerwiec. I właśnie wysuwam się do Was z zapytaniem co zabrać na cykl [...]

[...] wychodzi, że powinienem jeść co najmniej 2000 (co brzmi dla mnie jak obżarstwo przy założeniu, że gdy ledwo zwiększę kalorie o 100, widzę wyższą wagę). Co prawda przed dietą musiałem jeść jakieś od 3000 do 6000 kcal (jak śmieciarka), to teraz całkowicie zmieniłem nawyki żywieniowe, a nawet coś, co kiedyś zdawało mi się być przepyszne [...]

[...] zasoby energetyczne organizmu ActivLab Recovery Drink polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin jako preparat przyspieszający regenerację powysiłkową. Sposób użycia: ok. 25 g prochu ( 1 miarka) wymieszać z 200 - 300ml chłodnej wody i wypić na 30 minut przed treningiem lub po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-28 18:08:37

[...] najlepiej brać. Już 1 tydzień za mną i stwierdzam, że brakuje mi miejsca we flakach na taką ilość. Chodzi tu generalnie o dni treningowe, bo musze wtedy brać 7 różnych supli przed i 6 po. Jestem po prostu opity na maxa. Generalnie dzień treningowy wygląda tak: rano: kazeina, carbo ok: 10 carbo do posiłku ok 13 białko po posiłku ok 3 carbo po [...]

[...] /kaszy gryczanej 50g oliwa t 5 warzywami 100g tunczyk 1 jajko b39 ww40 t17 z ryzem b41 ww35 t17.5 z kasza albo owsianka 50g z białkiem. 30g b37 ww27 t3.5 posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g oliwa 5g warzywka 1 jajko 100g kruczaka /tunczyka b37 ww39 t 16.3 Trening okolo 16-17 do 19 tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem. [...]

[...] B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi kurczaka 100g Brokuly 200g oliwa z oliwek 5ml P: B:33 , W:95, T:7,4 , Kcal 581 Posilek IV (po [...]

[...] sugestii innych trenujących w sprawie diety, treningu i suplementacji. Kolejnym ważnym zadaniem tego dziennika będzie mobilizowanie i pomaganie innym, a wiem że poprzedni dziennik takie zadanie spełnił i nadal spełnia ( Focus ;) ) Cele na przyszły rok to jak zawsze prezentowanie jak najwyższego poziomu fizycznego oraz rywalizacja [...]

Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]

[...] szkole 2 tabletki ( biala i niebieka ) od tego miesiąca kupiłem jeszcze -SFD WPC Protein plus 750gram -Trec Mass XXL 2kg -Trec Creatine 300gram Krete chce przyjmować rano przed szkola na czczo i po treningu. Lecz nie wiem jak dawkowac bialko i gainera. I tutaj prosze i pomoc i ew. poprawki do tych wyzej. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 65 kg. [...]

Witam! Poniżej przedstawiamy ofertę zestawów domowych z linii SEMI-PRO, który przeznaczony jest dla najbardziej wymagających kulturystów tworzących własną, domową lub osiedlową siłownię. Krótka charakterystyka sprzętu do ćwiczeń z linii SEMI-PRO: - profil 50x50 - sztywna pianka wtórnie spieniana o grubości 30mm - konstrukcja w całości spawana - [...]

[...] wciąż on jakby żył swoim zyciem a mój popęd seksualny nie wiem sam czy jest czy nie no przy dziewczynie mi normalnie stanie rano mam jakis wzwód nie taki jak w ogole przed cyklem ale jest ten jeden wczesniej czy pozniej rano. Oprócz tego nic zero zadowolenia z zycia wciaz o tym mysle i ciagle siedzi mi to w głowie nie czuje sie komfortowo [...]

[...] posiłek nr1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 2x jajka B:20 T:15 WW:1 Ser twarogowy chudy 100g B:20 WW:4 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 posiłek nr2(przed treningowy) Kurczak pierś 200g B:42 T:2 Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 Oliwa z oliwek 10g T:10 Jabłko WW:10 warzywa posiłek nr3 (po treningowy) Kurczak pierś 200g [...]

[...] (śniadanie) płatki owsiane 100g 11b/70w/7t 2 jajka gotowane(całe) 20b 15ml oliwy z oliwek 15t 2. 12:00 50g makaron 5b/40w/1t 150g twaróg chudy 30b/5w tran 3. 15:00(posiłek przed treningiem), o 16:30 siłownia 100g ryżu 7b/80w 150g makreli wędzonej 30b/22t 4. 18:00 (posiłek po treningu) 100g ryżu 7b/80w 150g makreli wędzonej 30b/22t 5. (1h przed [...]

[...] W54 Kcal 453 3: 12:00 Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 T 12 W57 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g [...]

[...] wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv i na tym sie konczy. Mysle tutaj nad jakiejs silowni. Mam 16 lat. Moj [...]

[...] do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek i czasami jakieś jabłko. -Na obiad: ryż, troche mleka,troche sera białego, jakaś sałatka ważywna. Trening: przed i po treningu białka i węglowodanow w zaleznosci 1 do / 1 kromka pieczywa pelnoziarnistego z serem połtłustym, rybę wędzona (1/3 ryby)do tego troche platkow owsianych [...]

[...] w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka [...]